卸下面具型。小蘇本是文靜、內向的女孩兒。工作后，每日 忙于應酬，對誰都陪著笑臉，像是戴著面具工作，回家后才能變回真實的自己。職場中，不少人像小蘇一樣，在工作和生活中完全是兩個不同的角色。這類人下班后的沉默其實是一種“本性回歸”，如果能夠在兩個角色間自如地轉換，也未嘗不可。
精疲力竭型。工作7年的白領小王說：“以前我的工作業績一直很好，最近卻越來越覺得精力不夠用，回家就不想講話，自己也不知道為什么”。這類“患者”一直從事著自己喜愛和擅長的工作，但隨著職業生涯的增長，“沉默”也在增加。如果將人的心理狀態理解為一座“能量場”，下班沉默便是一種能量耗竭的表現。
壓力持續型。從事 IT 業的小李下班后總悶悶不樂，喜歡抱怨。這類“上班族”， 工作壓力 大，加班是家常便飯。從心理學角度看，他們具有明顯的焦慮特質，工作占據了他們大部分的時間，生活和工作的界限模糊，長期得不到放松。整個人就好比一個 壓力鍋 ，即使回到家也保持著一種高壓狀態。那么，該怎么讓自己在下班后也開朗起來呢？
首先，如果下班沉默過程中產生很多消極、厭倦的情緒，恐怕還是要重新審視自己的職業定位，只有充分發揮性格中的優點，才是最理想的工作狀態。其次，在工作中，一方面要尋找事業的興奮點，克服職業倦怠；另一方面要調整自己的職業預期，合理分配“心理能量”。再次，適當的放松是一劑良藥。每日 留點時間給自己，悠揚的音樂，適當地運動，和家人相處，輕松地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來。
其實下班沉默癥概括起來就是常有一些人在上班時侃侃而談，但回到家卻疲憊不愛說話，聚會應酬的時候也能笑容滿面，但面對親友時卻麻木冷淡，這些上下班時間判若兩人的人群就被稱為"下班沉默癥"患者。他們對正常的情感交流避之不及，甚至會拒絕親友的撫慰，進入一個交際怪圈。
剛剛提到的這對80后小夫妻本來是大學同學，相戀5年，結婚3年。原本是挺幸福的一對，但從去年陷入婚姻 危機 ，妻子無法忍受丈夫下班后，不是窩在沙發里看 電視 ，就是抱著電腦打游戲，要不就是不說話，兩個人經過互相溝通后也沒啥起色，最終妻子選擇離婚。一些網友把"下班沉默癥"劃分為職場新職業病。據媒體調查顯示，超過九成網友患有不同程度"下班沉默癥"。
近日,《中國青年報》社會調查中心對2750人進行一項調查,結果顯示,83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默癥”,63%的人擔心“下班沉默癥”會讓人對生活失去熱情。為什么會有“下班沉默癥”?調查數據說,59.6%的人認為因為工作壓力讓人身心疲憊,難以興奮;52.7%的人認為長時間疲勞,使一些人形成了排斥情感交流的慣性;40.5%的人認為,人們總是習慣性地對陌生人客氣,忽略親友感受;37.0%的人認為工作和交通環境太嘈雜,導致人們迫切尋求安靜空間。而容易“犯病”的人群,也被鎖定在司機、新聞工作者、警察、醫生、IT等行業。
